Dieta! Por onde começar?

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recebo perguntas das meninas dizendo que pretendem emagracer mas que não têm ideia de como começar fazer dieta. Então resolvi reunir nesse post algumas dicas que vão poder ajudar você que também tem dúvidas. Eu não sou nutricionista, logicamente que não vou colocar nenhuma dieta aqui, vou falar de algumas dicas que recebi de nutricionistas com os quais já me consultei, outras que pesquisei e também algumas que testei e deu certo pra mim, bora lá:

Para que qualquer dieta dê certo, como qualquer outro objetivo na sua vida, você vai precisar ter foco e determinação, caso contrário nem adianta começar porque é fracasso na certa, desculpa sinceridade cat, mas é a mais pura verdade. O sucesso depende única e exclusivamente de você!

Organização! Essa palavrinha é super importante viu e fará toda diferença para que você consiga seguir a dieta. O ideal mesmo é procurar um nutricionista para montar uma dieta específica pra você e suas necessidades. Mas mesmo que nesse momento não seja possivel, faça o planejamento semanal de todas as suas refeições. Vale anotar num caderno, agenda, computador, aplicativos de celular, enfim onde você melhor se adaptar. Eu gosto muito do app Fat Secret e também do site deles, não só pra controlar o que como no dia, como pra programar a dieta semanal mesmo, pois lá eu coloco os alimentos e ele calcula calorias, quantidade de macronutrientes que são carboidratos, proteínas e gorduras, etc.

Planejamento na mão, ótimo! Agora corre pro mercado e compra tudo que você vai precisar, isso além de economizar tempo na semana, ainda vai evitar que você acabe comendo alguma porcaria caso no momento que bater a fome não tenha nada saudável disponível. Legal também é você deixar alguns alimentos pré preparados ou congelados. Por exemplo, o arroz integral que é demorado pra cozinhar, faça uma vez e congele pra semana toda. As saladas deixe lavadas e prontas pra consumo imediato, pode picar algumas ou até conservar no pote, já viu salada no pote? Não? Dá uma olhadinha no google menina que você verá várias ideias legais. Se você passa muitas horas fora de casa, o interessante é levar marmitas, isso mesmo! Além da economia você foge das tentações que são esses restaurante com buffet recheado de comidas gordurosas, sobremesas super calóricas. Além de poder controlar melhor a quantidade que vai consumir em cada refeição. Hoje em dia tem disponível no mercado várias bolsas térmicas uma mais fofa que o outra pra você carregar sua marmitinha na maior elegância, com a cara da riqueza mesmo rsrs, procura aí linda que com certeza achará uma que combine contigo.

Então tá né, você deve estar perguntando: "mas o que vou comer?"Primeiramente você deve começar com pequenas mudanças em sua rotina alimentar, nada de dietas radicais hein! Vamos lá, aumente o consumo de legumes e verduras, a menos que já tenha o hábito de consumi-los em abundância, pois são fontes de nutrientes e sua digestão requer bastante gasto enérgico, o que significa mais calorias gastas. Esqueça os produtos refinados como açucar branco, trigo branco, arroz branco, substitua esses alimentos pelos integrais. Passe longe das frituras. Muito cuidado com sucos de frutas naturais, pois eles contém boa quantidade de calorias, prefira comer a fruta mesmo. Consuma diariamente leguminosas como castanhas, nozes, amêndoas, macadâmias, avelã, etc, pois os benefícios à saude são muitos, além de acelerar o metabolismo. Mas tome cuidade com quantidade, já que elas são bem calóricas.

Não esqueça de consumir ao menos 2 litros de água por dia, que faz aquela limpeza no organismo e ajuda no processo de emagrecimento, caso esse seja objetivo, se não for, não tem problema, beba água do mesmo jeito, certo?! Se alimente de 3 em 3 horas, aposto que já deve estar cansada de ler e/ou ouvir isso né, mas está colocando em prática? An? Isso fará com que seu metabolismo se mantenha mais ativo e evitará que coma demais em alguma refeição. O café da manhã é super importante, não pule essa refeição, segundo especialistas ao acordar nosso organismo está lento devido ao tempo que estamos sem nos alimentar, já que estamos dormindo né, normal (não vale atacar a geladeira a noite, olha olha!). Logo, o café da manhã fará com que seu metabolismo comece a funcionar a todo vapor, gastando mais calorias. Aliás, não pule nenhuma refeição.

Enfim, essas são algumas mudanças que quando praticadas à risca vão te dar um bom resultado. Espero ter ajudado a você que sonha emagrecer e ter um corpo e uma vida mais saudável, mas não sabe por onde começar. Vamos lá, mãos a obra!

#saude